Tips：

　　食補(bǔ)，既“塑型”又“補(bǔ)身”

　　1、紅糖：性溫、味甘，具有祛風(fēng)散寒、補(bǔ)血、活血化淤、健脾暖胃、化食、利尿的作用。

　　2、紅豆：健脾利濕、散血解毒，適用于產(chǎn)后缺乳，有恢復(fù)身材的作用。

　　3、黑豆：含有豐富的植物性蛋白及維生素A、維生素C和B族維生素，有助消除浮腫及改善腹部和身體肌肉松弛。

　　4、海參：膽固醇低，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、腎虛水腫者食用。

　　5、菠菜：含有豐富的鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血的作用。此外還有豐富的維生素，是坐月子不可缺少的蔬菜。中醫(yī)稱(chēng)其能清熱消渴、補(bǔ)肝明目、防治便秘等。

合理飲食才是正確瘦身

　　產(chǎn)后不能強(qiáng)制節(jié)食

　　產(chǎn)后6個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期，但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

　　合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。嬰兒和年輕媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入要充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽?xiě)?yīng)盡量少吃植物油，少吃甜品，食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。每日最好做到少食多餐。

　　適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

　　在產(chǎn)后恢復(fù)之后，年輕媽媽就可以先下床走動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的機(jī)能。但產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則：不要為了快速健身劇烈運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以防止身體體重的反彈，最好應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。