產(chǎn)后腹部塑形全攻略

　　飲食以均衡合理為原則，減少鹽及調(diào)味品的攝入，多吃牛奶、麩皮、胡蘿卜等富含鈣，維生素C、D和B的食物，增加素食在飲食中的比例，避免因骨質(zhì)疏松而引起的腰痛。

　　產(chǎn)后不要貪圖安逸，過(guò)多地躺臥，要盡早下地活動(dòng)，特別是要活動(dòng)腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對(duì)性的腹肌運(yùn)動(dòng)等，也是減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。另外，床墊不宜太軟，并要經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)。

產(chǎn)后減肥操

　　腹部健美操：

　　1、身體上半部俯臥于木板上，兩手前伸握住板緣，然后伸直雙腿，盡力上舉，再屈腿下落。重復(fù)做，直至兩腳不能上舉為止。

　　2、坐姿，兩腿微曲前伸，兩臂前平舉，臀部慢慢向前移動(dòng)，用力不要過(guò)猛，直至疲勞為止。

　　3、仰臥，兩臂和兩腿伸直，身體呈水平狀。兩腿并攏上舉，離地面約13厘米。還原、反復(fù)做，24次為1組。

　　4、仰臥，兩臂放在身體兩側(cè)，兩腿分開與肩同寬并彎曲。臀部抬起，肩膀仍貼地，大腿與腰背部漸成一線，此時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)不要用力，用臀部肌肉的力量。

　　5、俯臥，兩臂左右平神，雙腿并攏伸直。抬頭，兩臂與兩腿同時(shí)上翹，呈反弓形，保持1分鐘。4次為1組。

　　6、雙手撐地，一條腿跪地，另一條腿先彎曲至胸前，接著快速非最大限度地往后上方伸直，待數(shù)次后再換另一條腿。每分鐘做15-2O次。

　　7、仰臥，兩胯上放一物體，然后臀部用力上抬，放松落下，每分鐘做20次左右。

　　8、俯臥，頭偏向一側(cè)，雙腿伸直并盡量將腹部上舉。速度在每分鐘20次左右。

　　及時(shí)使用收腹帶

　　收腹帶是愛(ài)美的新媽媽必備的物品了，生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，最好連睡覺(jué)也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

　　不過(guò)，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長(zhǎng)條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。