第一產程的運動

產程運動

　　在較長的第一產程時間里，活動有助于避免陷入一種姿勢。采用緩慢、深呼吸對待每一次官縮，并可在陪護和屋內家具幫助下支撐身體。分娩助手同你一起輕輕地搖動、行走，巧妙地適應宮縮節律。這樣可以輕松呼吸、促進宮頸擴張。

　　叉腿站立，雙膝略分開并微微彎曲會感覺好一些。當宮縮時，可以四處走走，或倚住墻或你的陪護。一些孕婦喜歡抓住一些東西――諸如掛在屋頂、墻壁上或是陪護者脖子上的毛巾等。

　　如果腰痛，你可以找一個姿勢讓胎兒傾斜至你的腹壁，讓你的陪護頂住你腰部或按摩腰部脊柱兩側。最佳的體位是前傾、跪位或腹臥位等等。

　　第二產程的活動

　　在蹲、跪或半蹲、半跪等體位時，骨盆底肌肉更易放松、延長和擴張。為確保腹內肌松弛，當你用力時，應旋轉肩膀，輕微移動腰部，讓頭低下。從其他人那里得到幫助，讓他們的體位、運動與你的自發用力相協調，同時需要一個堅固的支撐物，所有這些要強于使用一些儀器、設備。

　　許多孕婦把腳平放在地上，這也是有效地用力和放松外陰的最佳體位。

　　如果選擇站蹲位分娩，則需要助手站在你的身后，用雙手握住你的腕部或前臂而不是緊緊抓住胳膊，因為時間長的話會導致臂神經暫時性損傷。