應采兒順產得子 想要順產其實很簡單

　　富鋅食物讓你順利生產

　　最近，國外有研究表明，產婦分娩方式與其妊娠后期飲食中鋅含量有關，每天攝鋅越多，其自然分娩的機會越大，反之，則只能借助產鉗或剖宮產了。

　　鋅是人體必須的微量元素，對人的許多正常生理功能的完成起著極為重要的作用。

　　據專家研究，鋅對分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅出子宮腔。當缺鋅時，子宮肌收縮力弱，無法自行驅出胎兒，因而需要借助產鉗、吸引等外力，才能娩出胎兒，嚴重缺鋅則需剖腹產。因此，孕婦缺鋅，會增加分娩的痛苦。此外，子宮肌收縮力弱，還有導致產后出血過多及并發其他婦科疾病的可能，影響產婦健康。

　　在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是孕婦自身需要鋅外，還得供給發育中的胎兒需要，妊娠的婦女如不注意補充，就極容易缺乏。

　　所以孕婦要多進食一些含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等；海產品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃、栗子等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。

　　多做運動有助于順產

　　適當運動不但有利于控制孕期體重，還有助于順產，它可以縮短產程，降低難產幾率。常運動的準媽媽通常可以維持體能及心肺功能在一定水準上，體能好的孕婦耐受力高，對產痛的承受也就比較好，所以女性運動員分娩時就會比普通孕婦的并發癥少許多。所以，準媽媽可以保持平時的運動習慣，只要注意不要選擇激烈的項目就可以了。

　　不同孕時期

　　初期散步最佳

　　懷孕初期，也就是0～12周這段期間，屬于懷孕的不穩定期，骨盆協會理事暨新店耕莘醫院物理治療師鐘仁燕認為，孕媽咪在沒有出血的前提下，可以從事一些溫和、保守的運動，其中最適合的就是散步了。準爸爸不妨利用下班、飯后的時間，陪著準媽媽一起出去走走，不但能達到運動的目的，同時也能藉此機會放松心情，增進夫妻感情。

　　滿12周后視體力而為

　　懷孕滿12周之后進入穩定期，鐘仁燕物理治療師表示，這時孕媽咪可以開始依照自己的體能，以及原有的運動習慣，進行強度較高的運動，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運動。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運動的一種，不過鐘仁燕物理治療師提醒孕媽咪，這些運動雖然緩和，但是也要量力而為，不要讓自己走太多路，造成身體不適，反而適得其反。

　　TIPS：爬樓梯的迷思

　　在多數人的觀念中，都認為爬樓梯是很適合孕婦的運動，不但危險性低，孕媽咪也能輕松做到。鐘仁燕物理治療師表示，在爬樓梯的過程中，的確能加強心肺功能，也能活動到骨盆，但也存在了潛在的危險性。

　　1、脊椎、膝關節壓力增加：在上、下樓梯時，脊椎的壓力會增加，膝關節也會過度摩擦，易導致孕媽咪腰酸和膝蓋受傷。

　　2、造成腰部負擔：孕媽咪在懷孕后期，體重增加快速，再加上胎兒的重量，對腰部和膝關節都會造成不小的負擔。鐘仁燕物理治療師建議，爬樓梯時只要爬上樓，下樓則改搭電梯，而且每天4層樓為限，并應避免在36周之前勤爬樓梯，以防導致早產。