孕媽咪補(bǔ)鈣的最佳四階段

　　一、懷孕早期（0～12周）

　　在妊娠早期（0－12周），媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1－2袋奶（一袋奶250毫升約含260毫克的鈣），那么額外補(bǔ)充300毫克鈣，不愛(ài)喝奶的則要額外補(bǔ)充600毫克鈣。

準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)鈣的五誤區(qū)

　　因此，準(zhǔn)媽媽們最好在準(zhǔn)備開(kāi)始懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣，尤其是不愛(ài)吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該提早行動(dòng)。

　　二、懷孕中期（13～26周）

　　1、為了更好地吸收鈣質(zhì)，孕媽媽還需要配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作，例如平時(shí)多曬太陽(yáng)，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率。同時(shí)，孕婦多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度。

　　2、孕婦補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)懷孕20周，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期，妊娠中期媽媽對(duì)鈣的需求量增加到了1200毫克。

　　三、懷孕晚期（27周～足月）

　　妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，需要媽媽每天提供150－450毫克的鈣，平均每天約350毫克。此時(shí)同樣要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

　　四、產(chǎn)后期

　　1、產(chǎn)后媽媽補(bǔ)足鈣，不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù)，更能提高乳汁的質(zhì)量。因此，用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因?yàn)橹挥心赣H獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳喂養(yǎng)的寶寶也會(huì)缺鈣。

　　2、寶寶出生后，媽媽要用乳汁來(lái)哺育初生的寶寶。健康的哺乳期媽媽，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣，因此媽媽每哺1000ml乳汁約會(huì)使母體丟失鈣300－400mg，哺乳6個(gè)月的媽媽，大約需消耗骨骼中4－6％的鈣。如果鈣攝入不足，就會(huì)影響自身的骨骼健康。