第一招——自我按摩

　　在疼痛不適部位施行，旨在促進血液循環與松解痙攣。站、坐、臥位時均可進行。

　　推：雙掌相疊，置腰椎正中，由上向下推30～50次，至皮膚紅熱為度。

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　　捏：兩手捏拿、捉放腰兩側后部的肌肉，15～20次。

　　揉：兩手掌放于腰椎兩側，從上到下緩慢揉搓30～50下，直到局部發熱為止。

　　滾：兩手握拳，在腰部四處滾動、按壓，反復多次。

　　壓：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰椎，用手按壓，旋轉按摩36次。

　　叩：雙手握拳，用拳的尖硬處叩打腰骶部30次。

　　抓：雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后。兩邊共同用力抓起腰側的皮膚，從上到下進行，抓起后向兩邊牽拉再放松，共36次。

　　第二招——椎旁肌鍛煉

　　多數腰痛患者均有椎旁肌痙攣，通過鍛煉可緩解痙攣，也是緩解腰部疼痛的有效方法。起先，可按圖一方式進行，肘部及跟部著床，臀部緩慢向上挺起、放下，往復60次。一段時間后，按圖二方式進行，俯臥于床，手臂與腳后翹，呈反弓樣，往復60次。

　　第三招——臥姿調整

　　睡覺時，可采用左、右側臥位，避免仰臥位。若一定要仰臥，可在腰下墊一小枕以維持腰椎生理弧度，放松椎旁肌肉及骶髂關節旁韌帶。床不要求一定是硬板床，但不可選擇太軟的床墊。