6、腰部運動
時間：產(chǎn)后第10天開始做。
做法：仰臥，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復(fù)地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉(zhuǎn)動再呼氣，每日10次。
目的：2～3周后可使腰身變細，并增強陰道肌肉和肛門括約肌收縮，有恢復(fù)性感和防便秘的功效。
7、胸膝臥位
時間：從產(chǎn)后第14天開始做，不可過早進行。
做法：媽咪跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。此動作保持每次10分鐘左右，每天2～3次。
產(chǎn)后運動
8、腹部運動
時間：產(chǎn)后半個月后開始。
做法：平躺在床上，兩手交叉于胸前，然后用腰腹力量使身體慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復(fù)數(shù)次，每日兩次。做此運動時，不要移動腳部。
目的：幫助腹部肌肉收縮，消除腹部脂肪贅肉，使腹肌柔韌而平坦。
Tips溫馨小叮嚀
媽咪在做這些運動時，應(yīng)該在飯前或飯后1個小時后再進行；
運動時應(yīng)穿著寬松、舒適的衣服；
保持運動場所的空氣流通；
運動時不宜穿著束腹或塑身衣；
運動時感到不舒服立即停止；
運動后記得補充水分。
