減壓食物7：南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因為它們富含維他命B6和鐵，這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。葡萄糖是腦部唯一的燃料，能夠幫助媽咪們補充能量，減緩壓力。

10種美食有助于孕媽舒緩心情

　　TIPS：南瓜皮、南瓜心也營養

　　南瓜的皮含有豐富的胡蘿卜素和維生素，所以媽咪最好連皮一起食用，如果皮較硬，就用刀將硬的部分削去再食用。除此之外，南瓜心含有相當于果肉5倍的胡蘿卜素。媽咪食用南瓜時，不妨將南瓜皮和南瓜心一起烹飪哦！

　　減壓食物8：櫻桃

　　櫻桃的營養價值非常高，含有豐富的鐵元素，有利生血，并含有磷、鎂、鉀，其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍，是孕媽的理想水果。美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以降低發炎癥狀。科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出，長時間伏案工作的白領媽咪會有頭疼、肌肉酸疼等毛病，這時也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

　　TIPS：櫻桃雖美味 媽咪莫貪吃

　　櫻桃為溫性食物，孕媽咪大量食用容易上火。所以，上火者、潰瘍者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦！

　　減壓食物9：低脂牛奶

　　紐約的西奈山醫藥中心研究發現：讓有經前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之后，四分之三的人曾經常出現的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解。而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源，孕媽咪不妨多多食用哦！

　　TIPS：選擇全脂牛奶還是低脂牛奶？

　　其實，全脂牛奶中包含的營養物質中，只有一樣是脫脂牛奶里沒有的，那就是脂肪。雖然脂肪對孕期也很重要，但除非孕媽咪一直都刻意吃低脂食品，否則媽咪的體內在正常情況下是不會缺脂肪的。所以說，對于一些體重超重、有肥胖危險的準媽媽來說，在選擇牛奶時也應該有所取舍，最好選擇脫脂或低脂奶。尤其是那些平時喜歡吃肉，又很少運動的準媽媽，更應該注意控制對脂肪的攝入。

　　減壓食物10：葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，很多人的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。