快速吸氣，呼氣交替。約2秒鐘1次，有節(jié)奏地進(jìn)行，不必呼氣太深，對宮口開大期強(qiáng)烈的宮縮很有幫助。屏氣。吸氣至盡可能深的程度，接著屏氣，默念到10，再吐氣。如此反復(fù)練習(xí)，屏氣時間可達(dá)半分鐘或更長，可在胎兒娩出期時應(yīng)用。哈氣。呼吸節(jié)奏加快，約1分鐘呼吸1次，嘴半張，可用在胎兒即將娩出時進(jìn)行。
準(zhǔn)媽媽有氧保健操
進(jìn)入相對穩(wěn)定的孕中期，可以適當(dāng)?shù)刈鲎?strong>有氧運動，既能強(qiáng)健母子的身體，為分娩儲存能量，又有助于產(chǎn)后恢復(fù)美好的身材。這里推薦一套專門為準(zhǔn)媽媽定制的保健操，你可以經(jīng)常陪妻子練習(xí)。
對準(zhǔn)爸爸的溫馨提示
先為妻子做好準(zhǔn)備工作，整理一下環(huán)境，準(zhǔn)備好椅子或在地板上鋪毯子等。在練習(xí)過程中，要隨時扶助一下她的身體，并時常加以鼓勵，讓她充滿信心，堅持到底。
盤腿運動
放松恥骨和骨關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉，有利于胎兒順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體。雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，重復(fù)10次。同一姿勢，呼氣，伸直脊背，然后身體哨響前傾呼氣。重復(fù)10次。
