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準爸爸幫助孕媽媽一起做運動

編輯:曉玲 | 出處: 搖籃網

  妻子參加“孕”動會,你是陪練。長輩們會充滿善意地叮囑你,不要讓她亂動哦,否則會動了“胎氣”!事實上,在懷孕期間維持一定的運動量是必需的。尤其是進入孕中期后,子宮的情況相對穩定,完全可以陪妻子每天運動30分鐘。


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  閉上眼睛,深呼吸

  這是準媽媽的一種特有的運動,它可以松弛身心,同時為分娩儲備技巧和能量。這種呼吸操可從孕中期開始練習,每天堅持5分鐘以上。練習時需仰臥并全身放松,此時,你可以為妻子放一首舒緩的樂曲,天氣好時,還可打開窗戶,保持空氣流通。

  腹式呼吸

  這種呼吸法可以將新鮮的空氣輸送到體內,讓胎兒從血液中獲得更多的氧氣。若在分娩時應用,有助于放松緊張心理,減輕疼痛。背后靠一小靠墊,膝蓋伸直,全身放松。兩手輕輕放在肚子上,用鼻子吸氣,直到肚子膨脹起來。吐氣時,口型縮小,慢慢地,用力地堅持到最后,將體內的空氣全部吐出。吐氣時要比吸氣時用力,慢慢地吐,每天堅持3次以上。

  腹式呼吸

  吸氣,吸氣。用鼻子深吸一口氣,胸部鼓起,慢慢呼出,如此不斷交替??蛇\用在分娩的第一產程宮縮期。

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