很多女性懷孕后并沒有放棄自己的工作。不過，對(duì)于整天坐辦公室的孕媽咪來說，每天不可能專門抽出時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕媽咪及日后分娩都很重要。那么，怎樣一邊工作一邊還能保持運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)，只要自己安排得好，這兩者都可兼得!

　　* 午餐后散步

　　在辦公室工作了一個(gè)上午，孕媽咪可以利用午飯后的時(shí)間出去走走，不但能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，同時(shí)也能借此機(jī)會(huì)放松工作帶來的壓力。尤其是在陽光下散步，不僅可以借助紫外線殺菌，還能使皮下的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼和大腦發(fā)育特別有利，更會(huì)使你的心情舒暢，告別郁悶情緒。

　　愛心小提示：應(yīng)選擇在花園或小樹林中散步，如果遇上大風(fēng)天，就別外出了。

上班孕媽咪辦公室里的巧運(yùn)動(dòng)

　　* 上下樓梯

　　工作中，在不同樓層之間辦事，孕媽咪可以走樓梯上去，不要兩三層樓也要乘一下電梯。不過，在走樓梯的時(shí)候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。孕媽咪在懷孕后期，往往體重增加很快，再加上胎兒的重量，對(duì)腰部和膝關(guān)節(jié)都會(huì)造成不小的負(fù)擔(dān)，且腹部增大前突會(huì)妨礙視線，下樓時(shí)有可能跌倒。

　　愛心小提示：爬樓梯時(shí)只要爬上樓，下樓則改搭電梯，而且每天以4層樓為限。下樓時(shí)，要握住扶手防止身體的前傾、跌倒;上樓時(shí)拉住樓梯的扶手，借助手臂的力量來減輕腿部的負(fù)擔(dān)。

　　* 孕婦體操

　　有條件的話，也可以在辦公室做孕婦體操，幫助孕媽咪有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉，有利于日后分娩以及產(chǎn)后的恢復(fù)。每次鍛煉所持續(xù)的時(shí)間，應(yīng)該以不感到吃力為限。

　　愛心小提示：如果原來有頸椎病，做某些動(dòng)作感到惡心、眩暈，就要立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。懷孕月份越大越要緩慢地做，不能過度運(yùn)動(dòng)。