5、雞湯、魚湯、肉湯

　　月子里新媽咪出汗多，加之分泌乳汁，需水量要高于普通人，大量喝湯對身體補水及乳汁分泌都十分有益。這些湯類中含有易于人體吸收的蛋白質、維生素及礦物質，并味道鮮美，可刺激胃液分泌。既可提高新媽咪的食欲，還可促進乳汁分泌。

　　貼心小叮嚀：

　　喝湯要注意適量，不要無限制，不然容易引起乳房脹痛。

　　月子攝取營養Tips

　　1、食物可進行同類互換，即以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉，如大米可與面粉或雜糧互換；饅頭可與面條、面包或烙餅互換；大豆可和豆制品或雜豆類互換；瘦豬肉可與雞、鴨、牛、羊、兔肉互換；魚可與蝦、蟹互換。

　　2、食物保持多種多樣，即選用品種、形態、顏色、口感多樣的食物，變換烹調方法，如豆類品可今天喝豆漿、明天喝豆腐湯、后天吃腐竹等。

　　3、哺乳媽咪應該每天增加25克蛋白質，這樣有助于乳汁分泌。因為，飲食中攝取蛋白質不足時對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但卻會影響乳汁的分泌量。

水果

　　4、剛出生的寶寶所需的熱能都需乳汁供給。一般來講，每合成1升乳汁需要900千卡的熱能。因此，哺乳媽咪應該每日增加800千卡熱能，其中最好有100千卡來自蛋白質。

　　5、維生素A和維生素D在我國習慣飲食中含量非常小，難以達到需求。新媽咪多去戶外曬太陽補充維生素D，并在醫生指導下適量補充維生素A和維生素D制劑。

　　6、多吃一些瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物，可避免缺乏B族維生素，如維生素B1、B2等，它們在我國習慣飲食中也是難以達到營養要求的。

　　月子媽咪每天攝取食物推薦

　　食物 食物品種 攝取量

　　主食 大米、面粉 450克

　　小米、玉米粉、雜糧

　　動物性食品 雞、鴨、瘦肉或魚類 200克

　　動物內臟

　　蛋類 雞蛋 150克

　　烹調用油 豆油、橄欖油、玉米油 20克

　　奶類 牛奶或豆漿 250克

　　蔬菜 各種時令綠葉蔬菜 450克

　　及黃色蔬菜

　　水果 以新鮮時令水果為宜 100克

　　其他 白糖、芝麻等 各20克

　　營養小提示：

　　1、產后媽咪每天需要攝取的總熱能為2600-2800千卡左右。

　　2、哺乳媽咪的總熱能大約比孕前多出1/3，這1/3可以是二兩肉、一杯奶加半個饅頭，也可以是一碗濃濃的雞湯、一個雞蛋再加一份蔬菜炒飯。