產(chǎn)后養(yǎng)護(hù)對媽媽們的身體恢復(fù)和健康至關(guān)重要，哪些食物最適合媽媽們進(jìn)食呢？

　　鯉魚：

　　有人認(rèn)為吃鯉魚能促進(jìn)子宮收縮，去除惡露。

　　紅糖：

　　若兩餐之間飲適量紅糖水，能補(bǔ)身體。紅糖含有的鈣比白糖多2倍，鐵的含量比白糖多l(xiāng)倍，此外，還含有胡蘿卜素、維生素B2、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分是懷孕和哺乳期母親及胎兒、寶寶十分重要的營養(yǎng)素。此外，紅糖還含有幫助子官收縮的物質(zhì)，能促進(jìn)惡露排出，并有止血作用，可治療產(chǎn)后出血。中醫(yī)認(rèn)為，紅糖有補(bǔ)血、破淤，緩肝、健脾、祛寒之功效。食用前將紅糖溶于水，沉淀去除雜質(zhì)煮開后再食用。

紅糖

　　雞蛋：

　　為優(yōu)質(zhì)蛋白食物，還含有脂肪和鐵。有壯身和促進(jìn)乳汁分泌的作用，有利于寶寶生長發(fā)育。每日進(jìn)食4個即可，吃太多吸收不了，易引起消化不良。雞蛋宜選用配菜炒、荷包蛋、雞蛋黃等吃法，如果在牛奶里放雞蛋一起食用效果更好。

　　小米粥：

　　其營養(yǎng)優(yōu)于精白面粉和大米。同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍。維生素B1比大米高1.5-3.5倍，維生素B2比大米高1倍，纖維素含量比大米高2～7倍。但要注意與其他米面調(diào)劑食用，以防造成營養(yǎng)不良。

　　蔬菜：

　　新鮮蔬菜含有大量維生素、纖維素和微量元素，能防止產(chǎn)后媽媽便秘，黃芽中含有大量蛋白質(zhì)，維生素C和纖維素。蛋白質(zhì)是細(xì)胞生長的主要原料，能修復(fù)損傷的組織。維生素C能增加血管壁的韌性和彈性·防止產(chǎn)后出血。纖維素能通腸潤便，防止產(chǎn)后媽媽便秘。藕中含有大量淀粉以及多種維生素和無機(jī)鹽鈣、磷、鐵等。營養(yǎng)豐富，清淡爽口，能夠健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰。行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)后媽媽多吃藕，能及早清除腹內(nèi)淤血，促進(jìn)乳汁分泌，有利于對寶寶的喂養(yǎng)，黃花菜含有較多的蛋白質(zhì)，以及無機(jī)鹽鈣、磷、鐵和維生素A及甾版化合物，有較高的營養(yǎng)價值，并有消腫、利屎作用。萵苣有清熱、利尿、通乳、活血之功，少尿無乳的產(chǎn)后媽媽，多吃萵苣大有好處。胡蘿卜、番茄、菠菜，白菜、柿子椒等宜配炒瘦肉、肝或魚蝦等一起吃。