產后養護對媽媽們的身體恢復和健康至關重要，哪些食物最適合媽媽們進食呢？

　　鯉魚：

　　有人認為吃鯉魚能促進子宮收縮，去除惡露。

　　紅糖：

　　若兩餐之間飲適量紅糖水，能補身體。紅糖含有的鈣比白糖多2倍，鐵的含量比白糖多l倍，此外，還含有胡蘿卜素、維生素B2、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分是懷孕和哺乳期母親及胎兒、寶寶十分重要的營養素。此外，紅糖還含有幫助子官收縮的物質，能促進惡露排出，并有止血作用，可治療產后出血。中醫認為，紅糖有補血、破淤，緩肝、健脾、祛寒之功效。食用前將紅糖溶于水，沉淀去除雜質煮開后再食用。

紅糖

　　雞蛋：

　　為優質蛋白食物，還含有脂肪和鐵。有壯身和促進乳汁分泌的作用，有利于寶寶生長發育。每日進食4個即可，吃太多吸收不了，易引起消化不良。雞蛋宜選用配菜炒、荷包蛋、雞蛋黃等吃法，如果在牛奶里放雞蛋一起食用效果更好。

　　小米粥：

　　其營養優于精白面粉和大米。同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍。維生素B1比大米高1.5-3.5倍，維生素B2比大米高1倍，纖維素含量比大米高2～7倍。但要注意與其他米面調劑食用，以防造成營養不良。

　　蔬菜：

　　新鮮蔬菜含有大量維生素、纖維素和微量元素，能防止產后媽媽便秘，黃芽中含有大量蛋白質，維生素C和纖維素。蛋白質是細胞生長的主要原料，能修復損傷的組織。維生素C能增加血管壁的韌性和彈性·防止產后出血。纖維素能通腸潤便，防止產后媽媽便秘。藕中含有大量淀粉以及多種維生素和無機鹽鈣、磷、鐵等。營養豐富，清淡爽口，能夠健脾益胃，潤燥養陰。行血化淤，清熱生乳。產后媽媽多吃藕，能及早清除腹內淤血，促進乳汁分泌，有利于對寶寶的喂養，黃花菜含有較多的蛋白質，以及無機鹽鈣、磷、鐵和維生素A及甾版化合物，有較高的營養價值，并有消腫、利屎作用。萵苣有清熱、利尿、通乳、活血之功，少尿無乳的產后媽媽，多吃萵苣大有好處。胡蘿卜、番茄、菠菜，白菜、柿子椒等宜配炒瘦肉、肝或魚蝦等一起吃。