晚餐要吃少

　　新媽媽晚餐應(yīng)該少吃，避免攝入過多的油脂，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體胰島素分泌達(dá)到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，待入睡后新媽媽能量消耗減低，多余的熱量會(huì)合成脂肪，就容易發(fā)胖了。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　許多新媽媽都迫切希望通過運(yùn)動(dòng)減掉產(chǎn)后多余的重量，越快越好。但問題是：從懷孕、分娩到哺乳，身體恢復(fù)需要一段時(shí)間。正常減肥的最好指標(biāo)是每周不超過0.5kg，這是安全而又現(xiàn)實(shí)的減肥指標(biāo)。每周稱一次體重，消除在減肥過程中可能產(chǎn)生的壓力。

產(chǎn)后溫和運(yùn)動(dòng)

　　適合產(chǎn)后的溫和運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后新媽媽積極運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后瘦身的重要措施，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

　　一般自然分娩的新媽媽，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。而做剖腹產(chǎn)的新媽媽，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，等拆線后就可以適量地活動(dòng)了。

　　新媽媽在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。雖然新媽媽應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。

　　每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，減少和抑制脂肪生成。

　　產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。但要注意，在子宮恢復(fù)之前，不宜做屏氣、負(fù)重及健身房?jī)?nèi)的一些器械鍛煉，以防止子宮脫垂等疾病的發(fā)生。一般產(chǎn)后最好3~6個(gè)月后再進(jìn)健身房。

　　產(chǎn)后最初運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是要慢慢來，循序漸進(jìn)。這需要時(shí)間、耐力和體力和積極配合。這些柔緩的鍛煉方式是讓你的身材迅速恢復(fù)的最佳途徑。如果能夠持之以恒，瘦身效果會(huì)非常明顯。