牛奶燕麥片

　　材料：燕麥片、牛奶、白糖

　　做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

　　功效：牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產(chǎn)后便秘。

　　Tip：由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費(fèi)時(shí)間，建議使用快餐中的燕麥片。

　　蔥棗湯

　　材料：大紅棗20g，蔥白7根

　　做法：

　　1、將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。

　　2、將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。

　　3、再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。

　　功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補(bǔ)五臟、益脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

牛奶燕麥片

　　安眠補(bǔ)養(yǎng)湯

　　主料：烏骨雞500g、鴨肉500g

　　輔料：雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術(shù)8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續(xù)斷8g、旱蓮草12g

　　做法：

　　1、十四味中藥洗凈，加水煎成汁，濾凈雜質(zhì)。

　　2、將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。

　　3、鍋內(nèi)加高湯，加雞和鴨肉燒沸后，加姜塊、蔥結(jié)和藥汁，改用小火燒約2小時(shí)，揀去姜、蔥，以味精和食鹽調(diào)味即可。

　　小米粥

　　材料：小米適量

　　做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

　　功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。