【tips】你處于直立姿式的時候，寶寶會比較容易出生， 因為這樣更容易有效地向下用力。子宮肌肉的收縮力、你自己向下用的力和重力，這三種力量結合會產(chǎn)生強大的作用力。

　　兩腿分開，面向椅背坐在椅子上，上身向前傾斜，斜靠在椅背上。

　　面向墻壁，兩只手臂撐在墻上，身體斜靠著。或用雙手抱住陪伴你的人的脖子或腰部，并靠在他身上。

　　坐在健身球上，兩腿分開，來回晃動身體，這樣可以減輕會陰部承受的壓力，有利于子宮口打開。

　　面對家人，拉著家人的手下蹲，兩腿分開略寬于兩肩，雙手拉著陪伴人的雙手，將身體的重心下降，并通過雙臂支撐身體。

　　【tips】面對凳子下蹲，兩腿分開略寬于兩肩，雙臂扶在凳子上，上身略微傾斜于凳子。

　　【BOX】如果很累，不必勉強自己做這些，你也可以慢慢地散步。宮縮來臨時，身體向前傾，手扶著墻壁，晃動臀部，這樣可以幫助你的子宮把寶寶有力地推向宮頸。如果你感覺自己確實太累了，床可能是你休息的最好地方，你可以采取左側位躺下。最好不要靠后背支撐，那樣不利于骨盆有效地打開。

生寶寶的產(chǎn)程到底需要多久的時間

　　最后的沖刺!分娩時要這樣做!

　　Point1分娩會消耗體內(nèi)大量的水和能量，只有及時補充才能保證分娩的順利進行。但分娩過程中體力消耗過大也可能會導致胃口差，所以，醫(yī)生建議孕媽咪最好進食一些易消化的流食。另外，巧克力、能量飲料等對孕媽咪也有利，但不宜多吃哦。按需要進食進水，如果你太餓，身體就不能產(chǎn)生足夠的能量讓宮縮繼續(xù)下去。因此如果你感覺想吃東西了，就來點兒加餐(可能也就是面包之類的)，確保自己不脫水。

　　Point2記住放松的狀態(tài)會讓你覺得產(chǎn)程更容易享受和應付。如果你感覺很緊張，讓陪伴你分娩的人幫助用力按摩你的背部。在你通過活動加快產(chǎn)程的過程中都可以讓他幫你按摩背部。如果你坐在椅子上，可以讓他幫助你按摩雙腳。

　　Point3 盡量在陣痛的前期活動，一方面這時疼痛不是太厲害;另外宮口前3指開得很慢，活動有利于開指;再次到了陣痛后期躺著休息有利于為最后沖刺保存體力，羊水破了之后為防止感染，一定要平躺。活動則是以分散注意力、減輕陣痛為原則。Point4 絕大多數(shù)孕媽咪都可以經(jīng)陰道順利分娩，完全不必有思想顧慮和恐懼心理，要增強對陰道分娩的信心。產(chǎn)前及時大小便，排空直腸和膀胱，保證胎兒通過產(chǎn)道的空間寬暢。產(chǎn)程中發(fā)生宮縮乏力而導致產(chǎn)程延長時，孕媽咪不要過分緊張，只要按照醫(yī)生的要求去做，是有益無害的。