食物一：糧谷類

　　糧谷類食物的主要功能是供給能量。營養素主要是碳水化合物、B族維生素（如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等），還有一些蛋白質、脂肪和無機鹽。

　　孕媽咪需求：孕婦每天約需要300-400克。

　　小編力薦食物：麥片

　　為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不過，不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。媽咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

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　　食物二：蔬菜水果類

　　蔬菜和水果含有豐富的維生素和無機鹽（礦物質）、膳食纖維等。主要功能是參與機體代謝，增強身體抵抗力。膳食纖維能促進腸蠕動，幫助排泄。

　　孕媽咪需求：孕婦每天約需要水果兩個（500克），蔬菜300-450克。

　　小編力薦食物：柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維素。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　食物三：奶制品

　　奶制品有豐富的鈣質、蛋白質等。能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。

　　孕媽咪需求：孕婦每天約需要牛奶一至兩袋。