北京軍區(qū)總醫(yī)院高干病房高級營養(yǎng)配餐師于仁文年前喜得“龍子”。近日他在微博上與大家分享這件喜事：“妻子在年前順利產(chǎn)下一個(gè)6斤3兩重的健康男嬰。她從懷孕到生產(chǎn)，經(jīng)歷了39周，一直按營養(yǎng)搭配進(jìn)行均衡合理的飲食安排，最后長了15公斤，四肢沒有長贅肉。

　　北京軍區(qū)總醫(yī)院高干病房高級營養(yǎng)配餐師于仁文年前喜得“龍子”。近日他在微博上與大家分享這件喜事：“妻子在年前順利產(chǎn)下一個(gè)6斤3兩重的健康男嬰。她從懷孕到生產(chǎn)，經(jīng)歷了39周，一直按營養(yǎng)搭配進(jìn)行均衡合理的飲食安排，最后長了15公斤，四肢沒有長贅肉。

準(zhǔn)爸爸給老婆的“長胎不長肉”餐單

　　孕婦的飲食平衡

　　【第一位營養(yǎng)師爸爸：于仁文】

　　北京軍區(qū)總醫(yī)院高干病房高級營養(yǎng)配餐師于仁文年前喜得“龍子”。近日他在微博上與大家分享這件喜事：“妻子在年前順利產(chǎn)下一個(gè)6斤3兩重的健康男嬰。她從懷孕到生產(chǎn)，經(jīng)歷了39周，一直按營養(yǎng)搭配進(jìn)行均衡合理的飲食安排，最后長了15公斤，四肢沒有長贅肉，生產(chǎn)后身體一天多就已基本消腫，尤其是臉部復(fù)原很明顯，身體也顯現(xiàn)出隱隱的苗條身段。孩子的體重在我的估算范圍之內(nèi)，沒有超過6斤半，沒有少于6斤，皮下沒有太多的脂肪。這一切盡在掌握中，再次證實(shí)了合理營養(yǎng)、適當(dāng)活動是可以做到長胎不長肉的。”

　　“長胎不長肉”是許多準(zhǔn)媽媽夢寐以求的理想狀態(tài)。那么，如何才能真正做到“長胎不長肉”呢?記者近日采訪了于仁文，聽他講講現(xiàn)實(shí)版的“長胎不長肉”。

　　少食多餐 每餐僅七八分飽

　　懷孕會加重孕婦的負(fù)擔(dān)，所需的營養(yǎng)也要增加。所以，一旦懷孕，很多人都是大補(bǔ)特補(bǔ)，生怕腹中胎兒營養(yǎng)不夠，其實(shí)這樣做反倒對孕婦和胎兒的健康不利。“可能多年來保持的飲食習(xí)慣，一直都是每餐七八分飽，即使妻子懷孕也是這樣飲食的。”于仁文說，妻子懷孕頭三個(gè)月飲食并沒有刻意改變，有時(shí)食欲不佳，就稍微減少些食量，在菜肴烹飪時(shí)多變些花樣，或做些清淡食物來刺激食欲。

　　于仁文告訴記者，當(dāng)妻子胃口極差時(shí)，他不會勉強(qiáng)妻子盡量多吃，因?yàn)槿说奈缚谧儾顣r(shí)，消化液的分泌也會減少，勉強(qiáng)吃下很多食物，身體不但消受不了，也影響營養(yǎng)的吸收，而且頭三個(gè)月胎兒所需營養(yǎng)也是有限的。另外，營養(yǎng)的吸收是以胎兒為主或優(yōu)先的，就是說即使準(zhǔn)媽媽短期內(nèi)沒有攝入過多養(yǎng)分，但胎兒如需營養(yǎng)會先來汲取母親身體的“老本兒”，所以短時(shí)間營養(yǎng)攝入不足并不會給胎兒造成太大影響。