【營(yíng)養(yǎng)速記】

　　1、每天增加1250千焦熱量

孕中期飲食誤區(qū)及營(yíng)養(yǎng)速記

　　這個(gè)時(shí)期胎兒的體重開(kāi)始增長(zhǎng)，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯（一天三餐總量為3-4碗飯），或每餐如往常飯量，但另外以一個(gè)全麥堅(jiān)果饅頭來(lái)當(dāng)點(diǎn)心亦可。

　　2、每天增加15克蛋白質(zhì)

　　此時(shí)孕婦的身體會(huì)有較明顯的變化，例如子宮會(huì)變厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質(zhì)的攝取，如多選深海魚(yú)如鮭魚(yú)、秋刀魚(yú)、鮪魚(yú)等來(lái)食用。

　　3、適度補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　營(yíng)養(yǎng)師表示：我們?nèi)粘Ｋ缘氖澄镏泻}食物很多，如蝦皮、豆類(lèi)等，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期并不需要特別再去補(bǔ)充鈣質(zhì)，反而是要去檢查是否有其他會(huì)影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習(xí)慣。

　　讓鈣不足的飲食習(xí)慣：蛋白質(zhì)攝取過(guò)多（尤其是肉類(lèi)），含維生素C的食物吃得太少，碳酸飲料喝太多等。

　　正確補(bǔ)鈣方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆?jié){或其他乳制品。