1、仰臥，雙腳用兩個枕頭墊起；
2、腳趾及腳踝上下擺動，然后向左右打圈擺動；
3、重復動作十次。此動作可促進腿部血液循環，減少水腫及抽筋等情況發生。如有抽筋時，丈夫可替太太伸展腳踝約十秒，有治療抽筋之效；按摩小腿也會令小腿肌肉松弛。
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1、盤坐地上，腳底相對，吸氣；
2、雙手放在雙膝上，然后慢慢將雙膝向下按至大腿內側肌肉拉緊，并同時呼氣；
3、注意會陰肌肉要放松，重復動作三次
4、此動作可舒緩腿內側肌肉以適應生產時姿勢的所需，使產程順利?？捎?strong>懷孕四個月后開始練習。
（六）屈膝動作
1、站立，兩腳分開，手握穩妥的扶手，吸氣；
2、慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟；
3、用腳力站起，重復動作五至十次。此動作能活動膝髖關節，以適應生產時的姿勢。
