6、 避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。

　　產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

　　8、 不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。

　　對(duì)于月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個(gè)時(shí)期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。

月子營(yíng)養(yǎng)要均衡

　　9、 保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量。

　　新媽媽因?yàn)樵?strong>孕期和產(chǎn)程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內(nèi)臟等。

　　10、 產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚大肉。

　　在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不過(guò)比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。

　　11、 瓜果如果擔(dān)心涼可以榨成果汁飲用。

　　不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

　　經(jīng)過(guò)分娩這個(gè)過(guò)程后，媽媽們的身子都比較虛，特別是在這個(gè)炎熱的夏天，可能會(huì)因此而食欲減弱，因此更要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)方面的補(bǔ)充讓身體盡快恢復(fù)過(guò)來(lái)。