小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復做10次，要注意掌握節奏和疲勞程度。

　　2、增強臀腿肌肉力量的運動

產前運動

　　2a、取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。

　　2b、保持剛才的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，可以使整個腿部、腳部受力，然后身體恢復原狀。

　　小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復做10次，注意動作要輕柔緩慢，轉動身體要適度。

　　3、增強腰背肌肉力量的運動

　　3a、以舒適的姿勢側臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。

　　以閉目養神的樣子心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢，上身再向相反方向側臥，做同樣動作。

　　3b、將兩條腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩只手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿著地。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，使身體重心移向兩手和兩膝。

　　3c、保持剛才的姿勢，孕婦將頭慢慢地低下，讓頸部用力地挺直。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，然后身體恢復原狀，使背部受力。

　　小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復做5-6次，一定要注意動作輕柔緩慢，充分放松腹部。