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產前做好分娩預演 讓順產更加成功

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網

  ◆Step2嘻嘻輕淺呼吸法

  首先,眼睛注視著某一個地方,讓自己的身體完全放松。用嘴吸入一小口空氣,保持輕淺呼吸,讓吸入及吐出的氣量相等,完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉嚨,就像發出“嘻嘻”的聲音一樣。當子宮收縮強烈時,需要加快呼吸,反之就減慢。練習時由連續20秒慢慢加長,直至一次呼吸練習能達到60秒。

  TIPS

  此法應用在胎兒一面轉動,一面慢慢由產道下來的時候。此時宮口開至3cm~7cm,子宮的收縮變得更加頻繁,每2分鐘~4分鐘就會收縮一次,每次持續約45秒~60秒。隨著子宮開始收縮,采用胸式深呼吸,當子宮強烈收縮時,采用淺呼吸法,收縮開始減緩時恢復深呼吸。


有助于順產

  ◆Step3喘息呼吸法

  準媽媽先將空氣排出后,深吸一口氣,接著快速做4次~6次的短呼氣,感覺就像在吹氣球,比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺。也可以根據子宮收縮的程度調解速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長,至一次呼吸練習能達90秒。

  TIPS

  此法應用于宮口開至7cm~10cm時,準媽媽感覺到子宮每60秒~90秒就會收縮一次,這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆,子宮的每次收縮維持30秒~90秒。

  ◆Step4哈氣運動

  陣痛開始,準媽媽先深吸一口氣,接著短而有力地哈氣,如淺吐1次、2次、3次、4次,接著大大地吐出所有的“氣”,就像在吹一個很費勁的東西。練習時每次需達90秒。

  TIPS

  進入第二產程的最后階段,準媽媽想用力將嬰兒從產道送出,但是醫生會要求準媽媽不要用力,以免發生陰道撕裂,等待寶寶自己擠出來。這時,準媽媽就可以用哈氣法呼吸。

  ◆Step5用力推

  準媽媽下巴前縮,略抬頭,用力使肺部的空氣壓向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要換氣時,保持原有姿勢,馬上把氣呼出,同時馬上吸滿一口氣,繼續憋氣和用力,直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時,準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時,至少要持續60秒用力。

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