3、給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢

　　坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。

　　以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。

　　最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

　　把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

注意哺乳姿勢

　　4、在生活中注意防護腰部

　　產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。

　　經(jīng)常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環(huán)，改善腰部不適感。

　　平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會更加重疼痛。

　　注意勞逸結(jié)合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　如果體重較重應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負擔(dān)，損傷腰肌。

　　產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

　　睡覺時采取仰臥姿勢或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

　　腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

　　抬重東西時，注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌。

　　不要吸煙。資料表明，吸煙可引起腰椎骨質(zhì)疏松，是慢性腰痛的發(fā)病原因之一，并影響治療效果。

　　學(xué)會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

　　每天起床后做2-3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。

　　飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

　　從產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作。