2、散步。

　　散步可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大。

媽媽科學(xué)養(yǎng)胎 在孕早期宜動不宜靜

　　3、瑜伽和普拉提。

　　目前，市場上已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的“準(zhǔn)媽媽瑜伽”和“準(zhǔn)媽媽普拉提”，對孕媽們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。準(zhǔn)媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

　　三、 孕早期運(yùn)動的注意事項

　　1、運(yùn)動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動適合自己。運(yùn)動時應(yīng)穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣，專人陪同。

　　2、孕媽進(jìn)行運(yùn)動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。

　　3、運(yùn)動前和運(yùn)動時要注意補(bǔ)充能量和水，運(yùn)動中要注意多休息；不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。

　　4、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動環(huán)境和時間。花草茂盛、綠樹成蔭的地方，空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。城市中下午四點(diǎn)到七點(diǎn)之間空氣污染相對嚴(yán)重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。