孕媽每天至少需保證1000毫升～1500毫升的水分供應，以供循環和消化，并保持皮膚健康。如果進水量過少，血液濃縮，血液中代謝廢物的濃度也相應升高，排出就不太順利，增加尿路感染的機會，對胎兒的新陳代謝不利，對孕婦的皮膚護理和養顏也不利。

孕媽睡不好 枕頭和睡姿很重要

　　小編推薦：睡前盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，這一類飲料容易刺激孕媽的神經，讓孕媽的大腦保持一種興奮的狀態。如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了。

　　四、孕媽保持好心情助睡眠

　   為了孕育一個聰明、健康的孩子，準媽媽一定要加強自身修養，學會自我調節，善于控制和緩解不健康情緒，不要去回憶以往那些不愉快的往事和想那些辦不到的事，而多去想想好事、開心事。面對逆境和困難，要學會處之泰然，處變不驚。同時，準爸爸要為妻子創造一個安靜、舒適、清潔的生活環境，聽聽輕快、柔和、平緩的音樂，到郊外或公園去欣賞大自然的美景，呼吸新鮮空氣。親人們也要懂得“掩飾”自己的情緒，不要給孕婦過多的壓力，盡可能避免對準媽媽的逆性刺激。

　　小編建議：懷孕之初，很多未來的準媽媽會因為新生命的到來和即將發生的人生重大轉變而心事重重。孕媽可以每天花幾分鐘同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“我是你的媽媽哦”等等，利用外出散步的時間悄悄地告訴他：“今天天氣真好！你和媽媽一起來享受陽光的沐浴吧。”等等，這些都會使孕媽心情得到放松，從而更快更好地入睡。