孕媽午餐推薦

　　午餐A：肉醬豆腐羹+西芹腰果蝦仁+米飯

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：除了食用碘鹽之外，孕媽每周至少進(jìn)食一次海產(chǎn)品，可以滿足孕期碘的需求。懷孕期間適量吃蝦，有利于胎寶發(fā)育。如果孕媽對(duì)蝦等海鮮產(chǎn)品過敏，則不適宜吃蝦，也千萬也別吃生的，以免引起腸胃不適。

3餐半素食 孕媽營(yíng)養(yǎng)充足不超重

　　午餐B：玉米飯+毛豆+紅燒秋刀魚

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：魚類的脂肪含量相對(duì)較低，選擇魚類可以避免因?yàn)樵兄小⑼砥趧?dòng)物性食物攝入量增加而引起的脂肪和能量攝入過多的問題。

　　午餐C：丁丁炒烏冬面+骨棗湯

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：孕媽如果午餐吃膩了傳統(tǒng)的白飯，可以嘗試一下苗條，拌炒的肉醬也可以葷素搭配，而骨棗湯既有利于補(bǔ)血，也有助于補(bǔ)鈣。

　　孕媽晚餐推薦

　　晚餐A：豬肝粥+紅薯餅

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：伴隨著從孕中期開始的血容量和血紅蛋白的增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群，此外，基于胎兒鐵儲(chǔ)備的需要，孕媽可以攝入含鐵豐富的食物，例如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等。

　　晚餐B：菜末米湯+牛肉煎餅

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：孕婦吃牛肉可以大為滿足孕期對(duì)鐵和鋅的需求，還能增強(qiáng)抵抗力。但是牛肉性熱，過多食用也可能引起上火、腸燥、便秘，所以孕媽吃牛肉還是不宜過多。

　　晚餐C：南瓜甜豆面片湯+菜包

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：南瓜可以幫助孕媽養(yǎng)胃，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解孕媽便秘，同時(shí)還有安胎作用。