孕期運動收臀快走

　　快走是最適合孕媽的瘦身燃脂運動，如果在步行時使用比平時稍大的步幅，同時在走動過程中繃緊臀部，就能收獲更好的燃脂瘦身效果。更妙的是，每天這樣收臀快走，還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。

要媽媽孕期五個小習(xí)慣對抗豐乳肥臀

　　準(zhǔn)媽媽可以從散步慢慢增加到快走，可準(zhǔn)備一雙運動鞋，選擇較軟的路面，以免孕期體重增加地面摩擦的重力而扭傷腳踝。學(xué)校操場的PU跑道就是很適合準(zhǔn)媽媽快走的場所。

　　在快走前，準(zhǔn)媽媽應(yīng)記得要先伸展身體暖身，以避免運動傷害，也不必勉強自己達到什么樣的運動強度，能夠走得比平日快即可。每天持之以恒走15分鐘，若是體力許可能增加到30分鐘，只要有感覺到心跳加速，就有運動的效果。

　　準(zhǔn)媽媽在平時就應(yīng)該養(yǎng)成運動的習(xí)慣，不是因為懷孕才動，孕期動一動除了幫助準(zhǔn)媽媽更好生外，還可以改善血液循環(huán)、緩解孕期靜脈曲張與下肢水腫，還能保持身材。

　　適當(dāng)黃昏陽光浴

　　常曬陽光浴可以預(yù)防孕媽咪骨質(zhì)疏松。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育，必須增加鈣的攝八，而鈣的攝入要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2和D3才能被人體吸收入血液中。孕婦如果體內(nèi)維生素D缺乏，會導(dǎo)致出生的寶寶出現(xiàn)先天性佝僂病。

　　陽光浴還可以增強孕媽咪免疫力。陽光中的紫外線能殺滅病原微生物，而且由于紫外線可增加鈣的吸收，而鈣除了能增強骨骼和肌肉的強度、改善心肺功能外，還能增強氣管、支氣管的纖毛運動，促進呼吸分泌物如痰液的清除。

　　只要堅持一周在每天黃昏時享受15分鐘陽光浴，就能激活你體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)和受體細胞，不僅能提高你的脂肪燃燒效率，還能幫你減輕壓力，讓心情變愉悅。

　　孕媽媽要認真梳頭

　　你的頭頂有著非常豐富的穴位，一有時間的時候，你就可以用梳子慢慢梳頭，同時按摩頭皮。這樣能刺激你全身的經(jīng)絡(luò)，促進淋巴排毒，改善體內(nèi)荷爾蒙分泌，幫你加快脂肪燃燒的同時還能減輕壓力。

　　梳頭有清心，明目，醒腦，提神之功效。 因此，孕婦宜用木梳梳頭，而不要使用塑料梳。 因為塑料梳與頭發(fā)摩擦可以產(chǎn)生靜電而扯斷頭發(fā)。木梳梳頭時從頭頂?shù)难ㄎ惶庨_始，用力不可過猛。還可以邊梳邊按摩頭皮邊數(shù)數(shù)給寶寶聽，一遍漢語，一遍英語，讓意念通過思維傳遞。

　　木梳不會產(chǎn)生不必要的靜電，不會傷害胎兒，還可以給頭部按摩，但塑料梳與頭發(fā)摩擦可以產(chǎn)生靜電而扯斷頭發(fā)，所以就最好用木梳了。