8動作讓你學會做產(chǎn)前瑜伽

　　動作一：雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限后，左手 扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持 10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側做一次。 此動作有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

　　動作二：雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側。站穩(wěn)后 ，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側。 此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

攝影師模擬王妃做產(chǎn)前運動

　　動作三：落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指 相抵，其余三個手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。 此動作能夠幫助平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達到心靈、肉體、 精神三者的和諧、平衡。

　　動作四：落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側扭轉上身，雙手于身 體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉，眼睛看向前方。 此動作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。

　　動作五：雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩 緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。 此動作有助于強化大腿肌肉和膝關節(jié)，并收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。

　　動作六：仰臥，雙臂置于體側。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近；呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部 肌肉。保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。 此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。

　　動作七：右腿盤坐在左腿上，呈三角狀，雙肩打開。調(diào)整呼吸，將左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂 直放在身后，雙手在身后十指相扣 此動作對矯正背、肩部歪斜，擴展胸部有很好效果，還能加強臂部肌肉，靈活手腕、手肘肩膀 關節(jié)。

　　動作八：雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶 更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼于墊子上，頭部枕于手背上。 在整個鍛煉過程中，最重要的是將注意力集中至子宮骨肌肉，只有提升此處力量，讓這塊肌肉 變得柔軟強壯了，才能幫助媽媽們順利生產(chǎn)！ 此動作能放松腰、腹部肌肉，同時幫助肚中胎兒位置正確。