生完寶寶，新媽媽會對自己身體的變化產(chǎn)生很多疑問：產(chǎn)后脫發(fā)怎么辦？哺乳期乳房護(hù)理如何做？月子里怎樣去妊娠紋？其實，只要遵守4個坐月子注意事項，變成時尚辣媽完全沒有難度。

　　1、飲食多樣化防止產(chǎn)后脫發(fā)回頂部

　　許多新媽媽都有這樣的感受：懷孕前身材迷人，樣子甜美；懷孕后面色暗沉，身材臃腫。孕前和孕后的前后對比，足以讓孕媽媽難以接受。其實，新媽媽不必灰心。小編推薦4個坐月子注意事項給孕媽媽，避免你產(chǎn)后成為黃臉婆。

　　飲食多樣化防止產(chǎn)后脫發(fā)

　　新媽媽在坐月子的時候，很容易出現(xiàn)產(chǎn)后脫發(fā)。除了新媽媽對頭發(fā)不合理的護(hù)理之外，營養(yǎng)供應(yīng)不足，也很容易導(dǎo)致新媽媽們產(chǎn)后脫發(fā)。因此，小編建議，新媽媽應(yīng)該注意飲食多樣化，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，防止產(chǎn)后脫發(fā)。

　　預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)，飲食上，新媽媽要注意這些事項。

　　1、產(chǎn)后脫發(fā)的新媽媽可以多吃綠色蔬菜，綠色蔬菜中的堿性無機(jī)鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)含量高，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外。可選食冬瓜、蘿卜、大白菜、菠菜、藕，新鮮水果如櫻桃、蘋果、大棗等。

　　2、動物性蛋白質(zhì)如魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質(zhì)。頭發(fā)最重要的營養(yǎng)來源就是蛋白質(zhì)。所以在飲食方面，除應(yīng)注意均衡攝取外，還應(yīng)該多補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，例如：牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。

　　3.將黑芝麻炒熟、搗碎，加糖拌勻，每天2―3次，每次1―2勺，持續(xù)服用一個月，會有明顯的效果。

　　2、睡眠飽足很重要回頂部

　　睡眠飽足很重要

　　新媽媽月子期間，因為身體疲勞，加上隨時護(hù)理和照顧不必，往往都會睡眠不足。時間一久，新媽媽的面部皮膚自然會松馳，眼圈發(fā)黑。此時，新媽媽每天保證8小時以上高質(zhì)量的睡眠十分必要。但是，尤其是月子期間，新媽媽睡個好覺真的是一件難事。究竟如何拯救新媽媽的睡眠呢？

　　1、跟隨寶寶的休息規(guī)律

　　一般情況下，不必每天大概要睡 15個小時，而成人只需要睡眠 8小時。所以，當(dāng)寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

　　2、睡前做點放松活動

　　在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個，準(zhǔn)備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　3、讓丈夫多行動

　　讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任――如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

　　4、適量鍛煉

　　適量的運(yùn)動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時以上的運(yùn)動時間，這樣才會有效果。