2、時間靈活化

　　除了三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補充，及時解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進食量，又能及時補充能量，還可以解饞。

　　3、進食減速化

　　進食時要細嚼慢咽。據統計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，而且不易發胖，同時更容易吃飽。

喝不下牛奶

　　4、生活多彩化

　　孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅持進行適當的運動，還可以多關注胎教，學習新生兒的喂養知識等等。其實，精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。

　　愛心提示：孕期容易忽視的“特殊”營養

　　孕媽咪除了注意均衡、合理的飲食外，萬萬不可忽視空氣、水和陽光的重要性，它們所提供的營養是其它物質無法替代的。所以，孕媽咪應多進行戶外運動，接受陽光的撫愛、新鮮空氣的滋養，讓孕媽咪的心情放松，同時能夠轉移注意力，削弱過盛的食欲，健康地迎接胎寶貝。

　　二、從“迷牛奶”到“惡牛奶”

　　案例：王女士，醫生說我的預產期是3月30日，那小孩生下來應該是牡羊座呢。

　　醫生說，面包不可多吃，建議吃全麥面包和粗糧，喝脫脂牛奶，喝奶補鈣，如果天天喝全脂的不得了。

　　可是，我現在還是狂吐。根本不能喝牛奶，就是想到“牛奶”的樣子和味道都惡心。之前我是很喜歡吃雙皮奶，還有其他的一些奶制品的，比如牛奶、酸奶、奶糖、牛奶冰淇淋什么的。現在經常頭暈眼花，整一個老太婆樣。特郁悶！做媽媽真辛苦。我從12周開始就擦妊娠霜了，早晚各一次，好像還沒有發現妊娠紋。寶寶在早上動得特別厲害，睡在沙發上很明顯看到肚子在跳。很過癮的，現在已經開始在家休息了，好無聊，不知道應該做什么，每天聽的國外古典音樂，感覺越聽越難聽了……