烹飪月子餐的5大原則

　　原則一：產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點(diǎn)，如多喝湯、牛奶、粥等。

　　原則二：堅(jiān)持中醫(yī)產(chǎn)后“熱補(bǔ)”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理。

　　原則三：月子餐應(yīng)做到口味清淡。烹調(diào)時(shí)盡量少放鹽和醬油等，同時(shí)不可做得過(guò)分油膩。

　　原則四：月子餐要保證量少質(zhì)精，菜量和飯量不需要太大，但要精選食材，使葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。以烹調(diào)簡(jiǎn)單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負(fù)擔(dān)。

　　原則五：為了使食物容易被消化，產(chǎn)婦的飯菜要煮得軟一點(diǎn)，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不宜采用煎、炸的方法。因?yàn)槭称吩诩庸づ腼冞^(guò)程中視頻也會(huì)發(fā)生一系列的物理化學(xué)變化，使某些營(yíng)養(yǎng)素遭到破壞，因此，在烹飪過(guò)程中要盡量利用其有利因素提高營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)消化吸收，另一方面要控制不利因素，盡量減少營(yíng)養(yǎng)素的損失。

黑豆烏雞湯

　　寒性體質(zhì)媽咪的月子養(yǎng)生法

　　體質(zhì)特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

　　TIPS：這種體質(zhì)的新媽腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環(huán)不良，應(yīng)吃較為溫補(bǔ)的食物。

　　推薦食物：常見(jiàn)的溫補(bǔ)食物有羊肉、牛肉、雞肉。當(dāng)然，飲用一些姜湯、姜醋也是很好的選擇。外地新媽們可以學(xué)一學(xué)廣東地區(qū)和臺(tái)灣地區(qū)的媽咪，食用豬腳煲姜醋或者麻油雞。

　　蔬果禁忌：西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

　　推薦溫補(bǔ)食譜：黑豆烏雞湯

　　準(zhǔn)備食材：黑豆150克、烏骨雞1只、棗（干）10個(gè)、食鹽適量、姜5克。

　　做法：1、將處理好的烏雞洗凈備用。

　　2、黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開，再用清水洗凈，晾干備用。

　　3、將紅棗、生姜分別冼凈，紅棗去核，生姜刮皮切片，備用。加清水適量于鍋，用猛火燒沸，放入黑豆、烏雞、紅棗和生姜。

　　4、改用中火繼續(xù)煲約3小時(shí)。

　　5、加入適量鹽，即可。