練習(xí)訣竅之一

　　★模擬子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

　分娩一定會(huì)感受到強(qiáng)烈的痛嗎

　　★模擬子宮收縮漸漸達(dá)到高峰時(shí)：以大約1秒1個(gè)“呼”的呼吸方式。

　　★模擬子宮收縮逐漸減弱時(shí)：恢復(fù)使用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

　　★模擬子宮收縮結(jié)束時(shí)：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

　　練習(xí)訣竅之二

　　練習(xí)呼吸的同時(shí)，可配合手部動(dòng)作按摩腹部緩解產(chǎn)痛。

　　假想宮縮陣痛來(lái)臨了，開(kāi)始緩慢而有節(jié)律地用鼻子深吸氣，很自然地將氣吸入下腹部，持續(xù)3秒鐘，同時(shí)雙手掌面由腹部?jī)蓚?cè)向腹中央再往下腹部邊滑動(dòng)邊按摩。之后用嘴緩緩?fù)職猓掷m(xù)3秒鐘，同時(shí)兩手掌隨著哈氣動(dòng)作邊滑動(dòng)邊按摩回到原處。重復(fù)上述動(dòng)作每分鐘約11次~13次左右。

　　一定要記得，宮縮間隙停止動(dòng)作，稍稍休息，養(yǎng)精畜銳，保存體力，正常飲食，及時(shí)補(bǔ)充能量。

　　TIPS

　　要想在分娩時(shí)更好地運(yùn)用拉梅茲呼吸法，應(yīng)當(dāng)盡可能及時(shí)參加醫(yī)院提供的準(zhǔn)媽媽課堂的學(xué)習(xí)，回家認(rèn)真努力練習(xí)，這樣才能在分娩時(shí)熟練應(yīng)用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課，這樣的話，一旦上了產(chǎn)床，會(huì)因方法運(yùn)用不夠熟練而使效果大打折扣。

　　另外，采用拉梅茲分娩呼吸法時(shí)，最重要的是準(zhǔn)媽媽需要充分了解分娩過(guò)程中自身的身體變化以及胎兒的狀態(tài)，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發(fā)揮最大作用。

　　小編語(yǔ)錄：為了避免在分娩的過(guò)程中產(chǎn)生的劇烈疼痛，那么準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，就應(yīng)該做好充分的體力準(zhǔn)備，對(duì)于身體的合理鍛煉，能夠幫助分娩更加輕松的度過(guò)。