3、扭動骨盆運動：

　　仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

　　雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

孕婦體操怎么做？

　　左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　　右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

　　4、腳碗運動

　　1、仰臥。

　　2、左右搖擺腳腕10次。

　　3、左右轉動腳腕10次

　　4、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

　　編后話：孕婦體操的四個重要環節，孕媽咪一定要掌握哦，這樣一來，即使足不出戶，也能保證自身和胎兒的健康，增加順產機會。