屏幕還會(huì)出現(xiàn)諸如‘哎呀，錯(cuò)用肚皮力了’，‘這次收縮沒堅(jiān)持好哦’等人性化的提示，并有各種模板和場(chǎng)景可以選擇。整個(gè)治療一點(diǎn)也不枯燥，既有人情味，又有趣?！?

　　在學(xué)會(huì)正確的盆底肌收縮方法后（即一個(gè)療程，10~15），就可以不需要儀器監(jiān)測(cè)，自己在家里堅(jiān)持每天做提肛運(yùn)動(dòng)，維持和鞏固訓(xùn)練的成果。

　　小提肛，大作為 提肛運(yùn)動(dòng)俗稱憋尿動(dòng)作，具體方法是：每天1~2次，每次20分鐘。前10分鐘，先收縮3~5秒，再放松3~5秒，如此反復(fù)；接著收縮1秒，放松2秒，連續(xù)5次，間隔休息5秒，持續(xù)10分鐘。

　　鍛煉時(shí)切記：盡力避免腹肌和雙側(cè)大腿附近的肌肉與盆底肌肉同時(shí)收縮，否則事倍功半。 提肛簡(jiǎn)單易行，不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對(duì)于孕婦、肥胖者，尤其是長(zhǎng)期便秘者有很好的治療作用，可改裝尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

骨盆

　　在一項(xiàng)針對(duì)48名習(xí)慣性便秘病人的實(shí)驗(yàn)中，通過堅(jiān)持20天循序漸進(jìn)的提肛運(yùn)動(dòng)，所有病人均恢復(fù)了正常排便，而在日后隨訪中，無(wú)任何排便不適的病人達(dá)39例。

　　意識(shí)超前，健康領(lǐng)先 康復(fù)的最佳時(shí)間為產(chǎn)后42天至3個(gè)月，此時(shí)盆底肌纖維已有一定程度的恢復(fù)，及時(shí)的康復(fù)訓(xùn)練有效促進(jìn)復(fù)原。

　　也有觀點(diǎn)認(rèn)為，產(chǎn)后一年內(nèi)都是盆底功能恢復(fù)的黃金時(shí)間。 “最好的治療是預(yù)防”，盆底康復(fù)也不例外。

　　雖然盆底康復(fù)治療被稱做“產(chǎn)后必修課”，但事實(shí)上，早在計(jì)劃妊娠期，女性就有必要學(xué)習(xí)如何準(zhǔn)確定位肌群、正確收縮，循序漸進(jìn)、適時(shí)適量、持之以恒地進(jìn)行盆底訓(xùn)練。因?yàn)殡S著妊娠發(fā)展，子宮慢慢增大，盆底承受的壓力和損傷也是與日俱增的。

　　所以，在“亡羊補(bǔ)牢，未為遲也”和“防微杜漸，防患未然”之間，無(wú)疑后者為最佳選擇。

　　懷孕、生產(chǎn)是絕大多數(shù)女人的人生必由之路，善待自己，關(guān)愛盆底，及時(shí)康復(fù)，防止后患才是明智的做法。嘗試一下盆底康復(fù)治療，也許那些遺失的美好都會(huì)慢慢尋找回來，為人母的幸福感也會(huì)因此更加純粹。