預防產(chǎn)后腰腿痛采取的措施

　　孕期準媽媽應均衡合理地進食，避免體重過于增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷，同時注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。

　　產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

子宮恢復不良

　　后遺癥3 子宮復舊不良

　　生完小孩后，惡露經(jīng)久不凈，一直腹部隱疼，按她的話說，好像里面有東西揪著痛，尤其哺乳時加劇。用熱水袋局部敷后，疼痛會得到紓緩。

　　這可能患的是子宮復舊不良，產(chǎn)婦產(chǎn)后宮縮可引起疼痛。因嬰兒吸吮時刺激乳頭，可反射性地引起子宮收縮，所以哺乳時加劇，惡露經(jīng)久不凈要注意子宮內(nèi)膜炎癥，必要時要作B超檢查，看有沒有胎盤殘留。建議注意防治感染。加強宮縮治療，用抗生素和中藥處理，如果B超發(fā)現(xiàn)有胎盤殘留，要作清宮，產(chǎn)后24小時內(nèi)應經(jīng)常注意宮縮及陰道流血情況。每日檢查宮底高度，觀察惡露性質(zhì)。

　　對產(chǎn)后疼痛者可試用局部熱敷，或針刺關(guān)元、中極、曲骨等穴，強刺激，必要時服止痛藥物。子宮復舊不良，或有胎盤、胎膜殘留時，可用宮縮劑如麥角新堿、益母膏等，必要時要刮宮腔，清除殘留的胎盤胎膜。

　　產(chǎn)后保健操有利于子宮復舊

　　經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，應于產(chǎn)后6--12小時內(nèi)起床稍事活動，包括坐在床邊、扶床行走，于產(chǎn)后第2天可在室內(nèi)隨意走動，行會陰側(cè)切或行剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可推遲至產(chǎn)后第3日起床稍事活動。產(chǎn)婦應盡早適當運動及做保健操。

　　從產(chǎn)后二周開始運動來鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

　　增強盆底肌運動：練習盆底肌收縮，每天盡可能多做，它可幫助消除不能控制的溢尿，如果孕婦分娩時外陰有縫合，增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的愈合。

　　腳踩踏板運動：這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán)，踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎，隨時都可練習。以上兩種運動對曾接受剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦也是適合的。

　　增強腹部肌肉的練習：當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后放松，盡可能經(jīng)常做此練習。

　　產(chǎn)后2-3周，如果你感覺很好，還要進行以下練習，每日2次：仰臥，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂在腹部上面交叉。抬起你的頭及兩肩時，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè)，好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢要持續(xù)數(shù)秒鐘，然后吸氣，并且放松，重復做3次。