第一步：揉

　　在進行“胳膊肘往外拐”的大幅動作前先揉揉肘關節，這相當于一個熱身，讓微循環更暢順。突然發力受傷的機會會更大。

　　第二步：護

　　如果本人很少運動，手臂肌肉力量不夠，可以準備一個護肘，箍在肘關節下最粗的位置，這樣能增加肌肉力量，預防關節勞損。

　　第三步：熱敷

　　熱敷是勞作后的修復活動。建議手肘運動后、大量手肘動作后用熱毛巾、熱敷袋熱敷肘關節，熱敷有助于改善微循環，相當于一個放松練習，緩解關節緊張，能預防肘關節病變。

網球肘

　　曹學偉說，肌肉越強壯，越利于保護手肘關節，出現勞損的危險性也就越小，建議平日做些有助強壯手臂的運動。下面這些動作既可以強壯手臂的肌肉，又可以當成作為“手球”運動前的熱身運動。如果你已經是網球肘的侵害者，平時也可以照下面這樣做做手肘的保健。

　　不過，肘部疼痛、酸脹、使不上勁。“連毛巾都擰不了，說明處于急性發作期。這時就不宜運動了，而以休息為主。注意保暖，避免受寒使病情加重或反復。曹學偉提醒，如果局部皮膚溫度比較高，有發紅這種急性炎癥可以用冰水袋冷敷，如果沒有這些急性炎癥就無需冷敷了。

　　前臂旋轉法：

　　站立，屈肘90度，上臂緊貼于兩胸肋，雙手握拳拇指在上，主動的作前臂旋前后運動。反復多次，直到感覺疲勞。

　　能恢復前臂旋前旋后的功能，具有舒筋活絡，松解粘連的作用。特別適用于肘部骨折脫位以及傷筋所致的前臂的旋轉困難。

　　徒手體操：

　　雙上肢伸展雙手交叉放于前方，作屈伸肘運動。

　　自由體操：

　　病人距墻一手臂遠處，面向墻壁站立。雙手平放墻上，上身向前，同時屈肘，借助上身重量達到牽拉目的。反之，上身向后牽拉屈肘肌，有助于伸肘。

　　肘關節屈伸法：

　　坐于桌旁，桌高在腋下的位置，把上臂放于桌面上，墊一薄枕。肘關節屈曲位盡力伸直，然后回到90度屈曲位，肌肉完全放松，再盡力屈曲，如此反復練習，可以同時做前臂旋轉活動，直到感覺疲勞。

　　此動作直接作用于肘關節，能緩解肘關節功能障礙，并增強上肢肌肉的力量。