在孕期瑜伽中，背靠墻壁挺直脊柱，分開雙腿，雙手交叉，配合呼吸緩緩下蹲，并保持姿勢。有助于打開盆骨，減輕腰背酸痛，孕后期有利于胎兒更好入盆。

　　利用金剛坐，雙膝脆地，臀部坐在分開的兩個后腳跟上，雙手自然舒適地搭在雙腿上。每次吸氣收緊產(chǎn)道、會陰、肛門，感覺子宮口是一個凝聚點，一點一點提升這些部位的肌肉。每次呼氣緩緩地放松這些部位的肌肉，每次訓練的時間不要過長，要循序漸進，不要傷害到寶寶和自己的生殖器官。

產(chǎn)前運動有助分娩

　　當?shù)诙a(chǎn)程到來之時，宮口大開，感覺象是要大便。這個時候便是娩出寶寶頭部的最重要時刻，一定要用鼻子深吸氣，用力地擠壓腹部，使力量向產(chǎn)道延伸。中途換氣，繼續(xù)用力，在手、腳、產(chǎn)道、腹壓的共同作用和寶寶努力配合之下，應(yīng)該很快就將寶寶的頭部推出產(chǎn)道了。頭部出來，需要稍做休息，不可用盡全力馬上把寶寶全身推出，以免傷害寶寶幼嫩的小肩和鎖骨。這時稍歇片刻，助產(chǎn)師已托住寶寶頭部，有經(jīng)驗的助產(chǎn)師會告訴你可以用力了，這樣在助產(chǎn)師的托撫之下，小小的傾斜，就能讓寶寶的雙肩順利地娩出。當然，寶寶和媽媽共同的努力之下，母嬰平安共渡了難關(guān)。

　　第三產(chǎn)程娩胎盤，已經(jīng)是順理成章的事情了。這個時候，產(chǎn)婦就需要進入第四階段，靜靜地修養(yǎng)身息了。

　　雖然孕期瑜伽對準媽媽生產(chǎn)非常有好處，但是，我們要告誡大家一定要在專業(yè)指導老師的正確指導下練習。如果有特別醫(yī)囑的準媽媽，一定按醫(yī)生的囑咐呵護寶寶和關(guān)注孕程中自己的身心健康。在練習之前請向醫(yī)生咨詢是否適宜。

　　瑜伽訓練術(shù)認為保持好的心情，持之以恒的習練才是有效的。不可逞強、不可互相攀比、聽從寶寶和自己身體的需要來鍛煉才是最合適的。愿每位孕媽媽都能順利分娩。每個胎寶寶都能健康成長。