守則3：營造舒適睡眠環境

　　所謂的睡眠環境，包括室內的溫度、空氣質量、濕度、空間、聲音、寢具和孕媽媽的體溫等方面，趕快看看自己的臥室吧，是否每項都符合自己的睡眠要求呢？

　　A、為自己準備舒適的寢具

　　1、床墊：孕媽媽的床墊不能過于柔軟，也不能直接買席夢思床。如果在床墊或硬板床上鋪

　　相當于9cm左右的棉墊，會更適合孕媽媽的。

　　2、枕頭：孕媽媽的枕頭不能過于柔軟或堅硬，以松軟為宜，高低也要適中，不可過低和過高，以免睡眠中頭部有不舒適感。另外，也可選形狀合適的靠墊充當枕頭，只要舒適就會幫助孕媽媽的睡眠。

　　B、你的臥室環境怎么樣呢？

　　1、溫度：臥室內的溫度在17℃～23℃之間是最理想的；

　　2、濕度：室內濕度最好控制在40%～60%之間；

　　3、空氣：不妨買一臺室內空氣凈化器，對室內空氣進行凈化和消毒；

　　4、雜物：房間里不要有太多雜物，特別是床上，太雜亂的環境會壞了你的情緒，將物品收納整理到合適的空間里，保持臥室整潔，創造舒適的睡眠小環境。

　　5、封閉：臥室內是你相對比較個人的空間，是僅供你睡覺、休息、獨處的自由領地。所以，學會“封閉”自己的小窩來保持安靜而自由的環境，哪怕是家人也是會理解的，否則你會找不到安全感而難以入睡的

　　結語：

　　希望孕媽媽可以通過上面的內容找到預防睡眠質量下降的方法，更希望能幫到那些已經有睡眠質量下降的孕媽媽找到問題的根源，及時進行調整和改善，讓您擁有安穩、舒適、甜美的孕期睡眠！