由于你分娩過(guò)程中耗氣傷血，產(chǎn)后氣血兩虛，因此，坐月子期間的飲食調(diào)理十分重要?？茖W(xué)的飲食會(huì)讓你不足的氣血盡早恢復(fù)，增強(qiáng)你的免疫力，迅速恢復(fù)體力，好讓你有足夠的力氣照顧寶寶。如果你是母乳喂養(yǎng)，你還需要通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)保證你的身體能分泌足夠的乳汁。

產(chǎn)后飲食

　　懷孕期間你身體儲(chǔ)存的脂肪會(huì)在產(chǎn)后為你提供部分熱量，來(lái)滿足自己身體的需要，同時(shí)，幫助你分泌新生寶寶需要的乳汁。專家們?cè)ㄗh，母乳喂養(yǎng)的媽媽們每天要額外攝入400～500卡路里熱量。但也有專家指出：最新的研究表明，你并不需要增加這么多的熱量。你需要的是均衡的飲食，以保證自己的身體健康。所以，對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，吃得多，不如吃得精、吃得巧。

　　營(yíng)養(yǎng)均衡

　　懷孕期間，為了寶寶的健康，你的飲食習(xí)慣多半是健康的。如果是這樣，坐月子期間你最好還繼續(xù)堅(jiān)持。如果你是母乳喂養(yǎng)，那么做到這一點(diǎn)就更加重要了。坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng)，你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚(yú)類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。

　　同時(shí)，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營(yíng)養(yǎng)才能全面。

　　正餐之間穿插零食

　　由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營(yíng)養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

　　多喝湯

　　為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類，比如魚(yú)湯和肉湯。中國(guó)很多家庭會(huì)給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚(yú)豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補(bǔ)血，并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。