核桃和芝麻：現代研究發(fā)現，核桃和芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，能為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量維生素，對于治療神經衰弱、失眠癥，松弛腦神經的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。

　　水果：準媽媽可以通過多樣化的水果來補腦。例如，檸檬能提高人的接受能力;菠蘿富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助;香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的創(chuàng)造能力。

　　推薦食譜

　　1、 早餐

　　雞蛋1 只(提供蛋白質)

　　全麥面包(提供B 族維生素和維生素E、纖維素和鐵)

　　酸乳酪250ml(富含鈣)

　　鮮橙汁200ml ( 維生素C 和水分)

　　晨間點心：全麥消化餅2 塊(富含B 族維生素和纖維素)

　　牛奶250ml(富含蛋白質和鈣)

　　香蕉1 只(提供適量的鉀，有助于鐵的吸收，鉀能穩(wěn)定情緒)