6. 營養的影響

　　專家解析：睡覺發生抽筋，是由于身體負擔過重和缺少一些鈣、微量元素等原因所致。

　　準媽媽對策：懷孕20周就要口服鈣片了。多補充一些鈣、鎂、維生素B。保證膳食中有足夠的鈣，雞蛋、豆制品和牛奶就是安全的補鈣食物。

　　7. 惡心的影響：

　　專家解析：由于激素和血糖水平不穩定，對懷孕初期的準媽媽產生巨大的影響力。

　　準媽媽對策：多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺。

　　10個健康好習慣改善睡眠

　　1. 白天適當運動。睡前3～4個小時不再進行較劇烈的運動或令你興奮、勞累的事情。

　　2. 選用軟硬適中的床墊。床墊兩個月要翻轉一次，可避免睡久了彈性疲乏。

　　3. 減少咖啡因的攝入量。無論是早晨、中午，還是晚上睡覺前，都盡量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料。茶也不要喝太多。

　　4. 臨睡前不要喝過多的水或湯。減少尿頻發生，能減少夜間起床次數。

　　5. 在睡前2小時內不要大量吃喝。有的準媽媽早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些會感覺很好。如果有惡心、嘔吐現象，臨睡前可以吃幾塊小餅干壓壓胃。

　　6. 平衡膳食。保證奶制品和豆制品的攝入，以獲取足量鈣劑。如有腿抽筋等缺鈣現象，可適量補充鈣劑。

　　7. 養成良好的睡眠習慣和規律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準時上床睡覺，早晨準時醒來、起床，這樣養成規律，睡眠質量一定會大有提高。

　　8. 創造良好睡眠環境。臥室不要太冷、太熱、太吵或是光線太強，放松心情，以利入睡。

　　9. 睡前緩解壓力。可以沖個熱水澡，喝杯自己喜愛的熱飲料，看看書、聽聽音樂等，感覺疲勞后就容易入睡了。

　　10. 白天學會補短覺。白天如果困了可以睡下，每次半個小時到一個小時，一方面彌補晚上缺失的覺，同時也為產后做準備。因為生寶寶后夜間醒來的次數會更多，在孕期先培養一下白天睡覺的習慣，能更好地適應產后新的作息規律。

　　媽媽們的成功經驗！

　　王燕(職業：財務，寶寶10個月)

　　成功心得：左側臥，減輕浮腫

　　在懷孕早期自我感覺身體良好，沒有在意睡眠問題，到了8個多月的時候還是睡覺經常仰臥。剛開始是腳腫，后來發展到腿腫，甚至連手都腫了，上班都困難了，這才意識到問題的嚴重。找醫生咨詢后，我改成了左側臥，把腿部墊高，并在兩腿間墊上枕頭，側臥時在肚皮底下墊上枕頭或被子之類的，感覺好多了，慢慢浮腫也減輕了。

　　甘曉玲(職業：家庭主婦，寶寶2歲)

　　成功心得：合理安排活動，釋放壓力和多余精力

　　我屬于精力充沛型的準媽媽，因為一直在家，所以我做足計劃，保證每天兩小時的散步時間和半小時的閱讀時間。散步既可以呼吸新鮮空氣，又可欣賞美景進行胎教，還有利于消化積食幫助睡眠，一舉三得。平時還會邊聽音樂邊做家務。這樣的活動安排讓我的壓力和多余的精力得到釋放，到晚上九點左右，我會自然產生困倦感，好眠當然沒有問題。