4.不必過(guò)分在意睡姿，雖然這個(gè)階段是肚里的寶寶成長(zhǎng)發(fā)育非常關(guān)鍵的時(shí)期，但是因?yàn)樗€小，可以受到媽媽盆腔的保護(hù)，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會(huì)對(duì)寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥。

　　5.養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣，如果你還在工作，午睡就格外地重要了。其實(shí)你只需要靠在一個(gè)地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。職業(yè)女性在午休時(shí)可能無(wú)法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小瞇一會(huì)兒，這時(shí)候就得注意高度的問(wèn)題，趴睡時(shí)桌上最好多墊個(gè)枕頭，才不會(huì)造成腹部不舒服。

　　方法二：均衡飲食

　　你知道嗎？食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。專家說(shuō)：“懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀，建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時(shí)還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性的貧血，就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。”

　　1.補(bǔ)充維生素B，適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。

　　2.含有維生素B群的食物，蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類等。

　　方法三：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效改善疲勞的狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動(dòng)。

　　提醒：在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)針對(duì)自己的體能狀態(tài)來(lái)衡量，尤其要避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　練瑜伽，越來(lái)越多的人在練瑜伽，那么孕婦是否也適合練瑜伽呢？周輝政主任指出，對(duì)孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。

　　孕媽媽練瑜伽小叮嚀

　　瑜伽對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)當(dāng)然也是可行的，只不過(guò)在練瑜伽時(shí)，要注意以下問(wèn)題：

　　1.會(huì)讓腰部、腹部過(guò)度壓擠的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)造成肌肉扭曲、旋轉(zhuǎn)等，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)出現(xiàn)子宮收縮的問(wèn)題。

　　2.懷孕期間骨盆腔血管會(huì)變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現(xiàn)下腹痛的情況。

　　3.當(dāng)出現(xiàn)下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問(wèn)題。

　　4.若在懷孕中后期出現(xiàn)，就得懷疑是否有早產(chǎn)等問(wèn)題。

　　建議所有的孕婦在練瑜伽時(shí)一定避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，并先做好暖身運(yùn)動(dòng)再來(lái)練瑜伽。

　　方法四：休閑

　　1.按摩

　　準(zhǔn)媽媽在按摩時(shí)，千萬(wàn)不要像平常(未懷孕時(shí))一樣趴著，應(yīng)選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時(shí)候不妨請(qǐng)先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進(jìn)行撫摸，讓肌肉慢慢地達(dá)到松弛的狀態(tài)。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。

　　2.泡澡、泡腳

　　當(dāng)身心疲憊時(shí)不妨泡在浴缸里，借由促進(jìn)血液循環(huán)的作用，讓緊繃的肌肉恢復(fù)柔軟性，走出疲憊的狀態(tài)。