適合孕婦的幾種運動

　　適合孕婦的運動有以下幾種

　　散步。在天氣適宜時，在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林里散步，每周3～5次。散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜。

　　游泳。游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。同陸上運動相比，游泳還具有減輕腰部壓力的優(yōu)點。但要注意游泳池水的衛(wèi)生。

　　做廣播操。每日可在散步之后或工作之余做幾節(jié)。懷孕頭3個月內(nèi)，不要做跳躍運動，而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，動作幅度小一些，節(jié)奏慢一些。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕后期，要減少彎腰和跳躍，但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動。

　　每天堅持做孕婦體操。做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感到疲勞為宜。

　　孕婦游泳有什么好處

　　孕婦參加勞動或體育活動，或多或少會引起子宮收縮，子宮收縮時，子宮血流量會相應(yīng)減少，因此對胎兒的供血也相應(yīng)減少。對身體素質(zhì)健康的孕婦而言，參加體育活動，雖然可致子宮血流量減少，但通常并不會影響胎兒，因為胎兒具備相當強的耐受力。相反，孕婦運動后可有效地促進盆腔血液循環(huán)，增進機體新陳代謝，這些對孕婦和胎兒都是有益的。游泳時的呼吸運動和肌肉用力等情況頗似分娩，因此，游泳鍛煉對孕婦最大的好處是有益于縮短分娩過程和降低難產(chǎn)發(fā)生率。當然，孕婦游泳一般不宜超過1小時，大致游300～400米即可。游泳前要做好充分的熱身運動，避免跳水和仰泳。游泳時應(yīng)有救護設(shè)備及救生人員監(jiān)護。

　　孕中期可以騎自行車嗎

　　一般人都認為孕婦騎自行車危險，容易摔倒，其實不然，正因為懷有身孕，孕婦騎車會更加小心謹慎，反而不易摔倒。騎自行車是一項有益的運動，孕中期適當?shù)仳T騎自行車是完全可以的。需要注意的是不要長距離地騎自行車，到了妊娠后期最好不要再騎了。