頭西腳東

　　有研究表明，地球磁場對準媽媽的睡眠有一定影響，準媽媽取頭西腳東的睡眠方向會睡得更香、更甜，寶寶也會更加健康成長。

　　取側臥位

　　提倡準媽媽取側臥位可以避免在睡覺時壓到胎寶寶。此外在正常情況下，準媽媽如有下肢浮腫或靜脈曲張等情況的話，在睡眠時應將腿部適當墊高。

　　使用蚊帳

　　在南方，由于夏日氣溫偏高，有眾多蚊蟲會叮咬，所以準媽媽們在夏日睡覺時候，一定注意把蚊帳搭好，避免因蚊蟲叮癢，導致準媽媽們睡眠質量下降。

　　注意通風

　　準媽媽們在夏日睡眠時，一定注意要保持良好通風，但不能用風扇或者空調直對著準媽媽們長時間地吹，這樣不僅會受涼，也會影響到胎寶寶在內的健康成長。

　　睡好也要講技巧

　　為克服準媽媽們睡眠不足及夏日睡眠中的種種情況，這里給準媽媽們推薦一些夏日睡眠的小技巧。

　　1、盡量在晚飯前喝足水，睡前少喝水，以減少夜間起夜次數。

　　2、睡前吃少許小點心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

　　3、用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適。譬如，用一個枕墊撐住準媽媽腰部，保證腹部的舒服；另一個放在兩腿間，支撐臀部。

　　4、午餐后準媽媽盡量少吃含有咖啡因的食物和飲料。

　　5、把臥室布置得舒適，保持睡前心情的愉悅，養成良好的睡眠習慣。

　　6、有少數準媽媽會在懷孕期間會感到腿疼，這種癥狀在準媽媽懷孕20周后變得愈加明顯，在這種情況之下，準媽媽們可以通過不斷活動腿部來緩解這種癥狀。

　　注意事項

　　1、睡前兩小時盡量不要進食液體食物。

　　2、睡眠過程中感覺腹部疼痛 并感覺下體有液體流出，應馬上就醫。

　　3、患有呼吸暫停綜合征的準媽媽最好及時就醫。