小米粥增進食欲
小米屬于粗糧，含有豐富的B族維生素，以及纖維素、胡蘿卜素、鐵、鋅等。食用后能刺激腸蠕動，增進食欲。小米與富含維生素C和鐵的紅棗同時食用，可以說是產婦最好的補品。但需要注意的是，小米粥不宜太稀，而且產后也不能完全以小米為主食，否則會缺乏其他營養。
小米粥
紅棗小米粥
原料：小米150克，紅棗若干顆。
做法：將小米、紅棗共同放入鍋里煮熟，可每天食用。
紅糖水多喝補鐵
紅糖含鐵量高，其所含鈣質和其他礦物質遠超普通白糖。產后喝紅糖水能夠補血，并有利于子宮的收縮、復原，幫助排清體內因懷孕產生的廢物。不過，食用紅糖的時間不宜太長，一般應在10天以內，若無限制地食用，對身體非但無益反而有害。
雞蛋每天就吃兩三個
產婦補充一些蛋白質食物，可以起到讓產后傷口快速愈合的作用。而雞蛋不僅富含蛋白質，而且易于吸收，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，對恢復體力非常有益。但是，雞蛋每天吃兩三個即可，否則可能會造成蛋白質過剩，影響其他營養物質的吸收。
而對于米酒水和豬蹄湯，洪主任認為，其對產婦的營養作用目前還不能確認，所以不做推薦。當然，洪主任也表示，從營養的角度來看，盡管產后女性需要特別增加營養，但只要按時吃飯，均衡營養，在不挑食的基礎上，適當多吃含蛋白質的食物和蔬菜就可以了，完全沒必要“大補特補”。因為，營養太多不僅媽媽的身體承受不了，還可能通過乳汁影響到寶寶的健康。
