產后第2周

　　新媽媽的身體變化：

　　絕大多數新媽媽都已經出院回家了。產婦的子宮繼續回縮，紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。

　　乳汁的分泌量比較穩定，孩子能夠正常吸吮，按需哺乳。有些媽媽因臥床休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱，容易發生便秘。

　　飲食建議：

　　據了解，哺乳期婦女應在普通人膳食指南的基礎上增加5條。據此，我們提出了以下具體建議：

　　1、每天增加熱量500千卡，其中1/5要來自優質蛋白質。

　　2、每天增加蛋白質20克，相當于雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。

　　3、攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血。

產后月子餐

　　4、吃海產品，增加DHA、鋅、碘的攝入，促進嬰兒腦和神經發育。

　　5、膳食鈣適宜攝入量為1200毫克，推薦每日富鈣食譜為：牛奶500毫升豆腐150克，蝦皮5克，蛋類75克，綠葉菜250克，鯽魚等其他食物100克。

　　6、每日攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。

　　7、避免在月子里集中攝入大量動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，產后肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足，營養不均衡。

　　8、每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，可增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌。除過于生冷和寒性水果不宜多吃外，室溫下的涼拌菜和各種水果都可以食用。

　　9、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。

　　10、科學活動和鍛煉，保持健康體重。

　　食譜舉例：

　　山藥排骨湯：將山藥洗凈去皮，切成塊狀，排骨切成5厘米的條，放入沸水中汆約5分鐘，去除血水，瀝干水分。取炒鍋，放入清水、排骨、蔥姜、料酒、芹菜，先以大火煮開，再轉為小火煮燉，待排骨燉至5成熟時，放入山藥，待排骨酥爛時，揀去蔥、姜、芹菜，放入鹽及其他調料即可。