孕媽補鈣三大“攔路虎”：磷酸

　　像碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等食物中普遍都含有過量的磷酸，這種物質會嚴重的影響到孕媽媽以及寶寶的健康。在正常情況下我們人體中的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

　　孕媽補鈣四大“攔路虎”：鈉

　　食鹽絕對是孕婦補鈣期間必須要禁止的一種調味料，因為在食鹽中含有大量的鈉，它會直接影響到人體對鈣的吸收，而且還會導致人體骨骼中鈣質的流失。這是由于我們人體的腎臟每天要把多余的鈉排出體外，在每排泄1000毫克的鈉的同時就會耗損26毫克的鈣，長此以往就會導致孕婦出現缺鈣的情況。

　　孕媽補鈣五大“攔路虎”：脂肪酸

　　很多孕婦在懷孕期間都會通過吃一些含脂肪的食物來補充一些營養，但孕婦補鈣期間對于這類食物一定要嚴加控制，否則的話也會影響到孕媽媽對食物中鈣質的吸收。這類油脂食物中所含有的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

　　所以孕婦的飲食應該要通過合理、科學的安排，對于辛辣、油膩、含草酸等食物都不能多吃，否則的話會影響到母嬰的健康。

　　孕婦補鈣的方法有很多，除了可以通過食物來補充之外，在平時多曬曬太陽也是不錯的補鈣方法。

　　孕媽咪補鈣食譜一：銀魚豆芽

　　原料：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿卜絲50克。

　　制作方法：銀魚焯水，瀝干，豌豆煮熟；炒鍋加底油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲；略炒后加入煮熟的豌豆，可調成糖醋味。

　　功效：銀魚和黃豆芽都是鈣質很好的來源，而且，也無需擔心這樣的補鈣菜肴會有太多的脂肪，對孕媽媽的體重造成負擔。