葉酸補充的最佳時間應從懷孕前3個月~ 孕早期3個月，最好能延續(xù)至孕期結束

　　孕中期是胎兒快速生長發(fā)育的時期，孕媽媽應補充足夠的礦物質等營養(yǎng)素

　　孕晚期多補充蛋白質、脂質、膳食纖維、碘，有助胎兒器官發(fā)育完善和孕婦新陳代謝

　　妊娠是一個復雜的過程，母體不但要攝入供給自身需要的營養(yǎng)素，還要攝入供給胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)素。合理的膳食營養(yǎng)，關系到孕婦和胎兒的“雙重”健康。然而，不少孕媽媽唯恐虧待肚里的小寶寶而大補特補各種營養(yǎng)品，導致過量攝入含糖量較高的食物而營養(yǎng)過剩，但孕婦真正需要的營養(yǎng)素卻攝入不足；有些孕婦則認為喝補湯就是增加營養(yǎng)；也有些孕媽媽為了讓皮膚好而超量吃水果，導致臨床上產婦過于肥胖而新生兒過于羸弱或出現“巨大兒”等現象并不鮮見。準備懷孕或已經懷孕的準媽媽，孕期到底應該補什么、何時補、補多少，才能讓自己和寶寶更健康？記者請來專家一一支招。

　　孕早期(前3個月)

　　攝入葉酸、維生素、鎂

　　有助母子安康

　　1、葉酸

　　溫濟英表示，妊娠早期是胎兒神經器官發(fā)育的關鍵時期，也是防貧血、早產及防止胎兒畸形的關鍵時期。葉酸是已經被證實與胎兒神經管畸形有著密切關系的營養(yǎng)素。

　　“在孕中后期，寶寶DNA的合成、胎盤、母體組織和紅細胞增加使得對葉酸的需要量也大大增加。”溫濟英說，在孕中后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剖等癥狀。所以，葉酸補充的最佳時間應從懷孕前3個月至孕早期3個月，最好能延續(xù)到孕期結束。

　　育齡婦女至少應在孕前3個月開始，適當多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠葉蔬菜、豆類食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。此外，和食物中的葉酸相比，葉酸補充劑能更好地被機體吸收利用，因此，至少在孕前3個月開始每日補充400微克葉酸。